運動は量より質が大切である。（中略）筋肉はごく少量の規則正しい運動で発達することがわかった。どの筋肉でもいいから、一日一回その筋肉がもつ最大限の力の約三分の二程度まで緊張させ、六秒間そのままでいると、筋肉として最大速度で発達する。